Prevenção e tratamento da síndrome metabólica;

Melhora dos níveis de glicose sanguínea e da sensibilidade à insulina (muito importante também no caso de diabéticos);

Redução dos níveis de pressão arterial em pessoas com quadro de pré-hipertensão e hipertensão estágio 1;

Aumento da massa óssea (densidade e conteúdo mineral ósseo) e da força óssea importantes no retardo e prevenção da osteoporose;

Prevenção e melhora da depressão e ansiedade, aumento do vigor e redução da fadiga;

Melhora do perfil cardiometabólico;

Diminuição de todos fatores de risco de mortalidade;

Menor ocorrência de eventos relacionados a doenças cardiovasculares;

Menor risco de desenvolver limitações físicas funcionais;

Menor risco para doenças não fatais.